15-летний подросток стал звездой школы после невероятного броска в баскетбольное кольцо

15-летний американский подросток Блейк Питерс стал знаменитостью школы после того, как в баскетбольном матче против другой школы совершил победный бросок на последних секундах встречи.

Питерс стоял на подборе во время штрафных соперника при счете 42:44. После неудачного броска игрока команды соперника, мяч оказался в руках у Питерса. Молодой человек воспользовался моментом и сделал удачный бросок в кольцо

Матч завершился со счетом 45-44 в пользу команды юного баскетболиста. На видео ниже удачный бросок с другого ракурса

В интервью журналистам парень признался, что опасался того, что мяч попадет именно к нему в руки. Однако выбора не было и пришлось бросить

 

Источник

 

Загрузка...

Издевательский буллит Кучерова в матче НХЛ

Российский форвард команды НХЛ «Тампа-Бэй Лайтнинг» Никита Кучеров забил решающий буллит в ворота «Баффало Сейбрз», обойдясь без броска. Основное время матча завершилось вничью (1:1).

Россиянин принес «Тампе» победу в серии буллитов, исполнив издевательский финт: форвард дезориентировал вратаря ложным замахом клюшки, и шайба на маленькой скорости прокатилась у голкипера «Сейбрз» между ног.

Трюк Кучерова привел в восторг партнеров по команде и пользователей социальных сетей. Кучерова многие считают незаслуженно обделенным славой игроком НХЛ. В этот раз он снова доказал, что способен на уникальные буллиты.

 

Источник

Загрузка...

Фигурист исполнил “ирландский танец” на льду, после чего весь зал поднялся со своих мест в изумлении

Неудивительно, почему этот ролик просмотрели 20 миллионов человек! Даже комментаторы не могли скрыть свое восхищение

Танцевальное шоу Riverdance 1995 года привлекло внимание людей по всему миру. Но когда степ-шоу переносят на лёд, это представляет ещё больший интерес для аудитории.

Подождите, пока не услышите музыку — вам обязательно понравится!

До чемпионата США по фигурному катанию в 2014 году американский чемпион по фигурному катанию Джейсон Браун стал придумывать со своим тренером и хореографом новую программу выступления.

Когда его команда предложила ему исполнить произвольную программу под «Reel Around The Sun» с шоу Riverdance, он думал, что его люди потеряли рассудок!

Однако приняв это решение, они попали «в точку».

Зрители были настолько очарованы выступлением, что буквально каждый его элемент встречали с восторгом и трепетом!

Все внимание было обращено на Джейсона и его катание. Потому что, Riverdance — это степ-шоу, и вы можете себе представить, как сложно интерпретировать его на коньках. Свою программу Джейсон откатал превосходно и ещё до того, как он её завершил, зрители начали аплодировать талантливому фигуристу.

Посмотрите, как Джейсон воспринял реакцию зрителей на видео ниже. Более 20 миллионов человек уже насладились его замечательным выступлением, и как только вы увидите его, сразу поймёте, почему.

 

Источник

 

Загрузка...

Сумасшедший священник вывел троллинг велогонщиков на новый уровень

Парень облачился в одежду священника и решил немного потроллить велогонщиков. Хулиган вышел вместе со спортсменами на маршрут и то и дело обгонял их на своем стареньком велосипеде.

При просмотре видео рекомендуется убавить уровень громкости

Полное видео без дурацких голосовых вставок

 

Источник

Загрузка...

10 поз йоги, чтобы помочь потерять жир на животе

Даже если вы едите сбалансированную диету и регулярно тренируетесь, получение плоского живота может занять некоторое время. Однако некоторые легкие позы йоги будут творить чудеса на вашей средней части.

Йога была эффективной формой упражнений более 5000 лет. С более чем 100 формами, которые варьируются от простого до сложного, каждый может включить эту программу упражнений йоги в свою повседневную жизнь. Давайте посмотрим на 10 простых поз йоги, которые помогут справиться с брюшным жиром.

1. Кумбхакасана

Этот шаг фокусируется на бедрах, ягодицах, плечах, спине и упрямой области живота.

Как это сделать:

Начните в позе, похожей на отжимание, руки вытянуты под колени и руки, расположенные под вашими плечами и руками.

Вдохните, когда вы смотрите впереди своих рук. Позаботьтесь о том, чтобы держать спину и позвоночник прямо.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, прежде чем отпускать на колени.

Повторите эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом между ними.

2. Ослабление ветра (Паванамуктасан)

Отличная поза для успокоения боли в пояснице, укрепления вашего ядра и бедер. Она даже использовалась для поддержания здорового уровня рН и увеличения обмена веществ.

Удерживайте позицию на 60-90 секунд, пока вы дышите сознательно и глубоко.

Повторите 5 раз с 15-секундным перерывом между каждой позой.

3. Naukasana

В конечном итоге помогает уменьшить накопленный жир в области талии.

Дышите обычно, когда вы держите позу в течение 15 секунд.

Освободите позу и дайте вашему телу отдохнуть на 15 секунд.

Повторите позу 5 раз с отдыхом между ними.

4. Dhanurasana

Идеально подходит для укрепления сердечника и затягивания мышц живота. Она предлагает полное растяжение тела, которое увеличивает энергию и способствует легкому перевариванию.

Удерживайте позицию 15-30 секунд при нормальном дыхании

Выдохните и вернитесь в положение лежа, позволяющее вашему телу отдохнуть 15 секунд.

Повторите 5 раз с отдыхом между каждым повтором

5. Bhujang asana

Поза кобры укрепляет позвоночник и верхнюю часть тела. Эта поза не рекомендуется людям, страдающим грыжей или травмой спины, или беременным женщинам.

Держите позу в течение 15-30 секунд и медленно выдохните.

Отдыхайте в течение 15 секунд.

Повторите 5 раз с перерывом между каждой позой.

6. Лодка (Naukasana)

Поза лодки предлагает тренировку для живота, спины, рук и ног.

Держите эту позу, когда вы вдыхаете и выдыхаете 10 раз.

Повторите эту позу 5 раз с 15 секундами отдыха между ними.

7. Уткатасана

Это целенаправленная поза, которая укрепляет позвоночник, тянет абс и поддерживает бедра. Вы не должны делать это, если у вас есть травма спины или колена и ее следует избегать, если вы страдаете хроническими головными болями или бессонницей.

Дышите обычно, держите позицию столько, сколько сможете.

8. Мост (Сетуандхасана)

Поза моста имеет ряд преимуществ. Даже доказано, что она помогает с высоким кровяным давлением, улучшает пищеварение и обуздывает симптомы менопаузы.

Держите позицию так долго, как только сможете.

9. Воин 1 (Веребхадрасана 1)

Естественная поза, которая придает вашей спине приятный стрейч, поскольку она укрепляет сердцевину, бедра и ягодицы. Это не только помогает вам уменьшить жир живота, но и успокаивает положение, которое способствует ясности и спокойствию.

Оставайтесь в этом положении на 15-30 секунд, пока вы дышите нормально.

Повторите для противоположной ноги.

10. Воин 2 (Веребхадрасана 2)

Предлагает аналогичные преимущества, такие как Warrior 1 и лучше всего ее делать в сочетании с позой, описанной выше.

 

Источник

 

Загрузка...

Боевая бабушка напала на соперника своего внука

Во время соревнований по национальной борьбе «Гураш» по правилам греко-римской борьбы, бабушка одного из участников не справилась с эмоциями и выбежав на ковёр, шлепнула соперника внука по голове.

Нетерпеливым смотреть с 1:45

 

Источник

Загрузка...

Белорусская биатлонистка не стала обгонять соперницу после того, как случайно наступила на её лыжную палку

Белорусская биатлонистка Дарья Домрачева сама отдала второе место другой спортсменке на 6-ом этапе Кубка мира в Антхольце. В финишной борьбе за серебряную медаль она столкнулась с итальянкой Доротеей Вирер. Во время гонки Домрачевой не повезло наехать одной ногой на лыжную палку соперницы, заставив соперницу уронить ее на землю.

Биатлонистка Дарья Домрачева сознательно уступила своей сопернице серебряную медаль на этапе Кубка мира в Антхольце. На последнем круге она боролась за второе место с Доротеей Вирер, выступающей за Италию. В ходе гонки Домрачева случайно наехала лыжей на палку Вирер и вырвала её из рук соперницы.

После этого белорусская спортсменка прекратила борьбу и позволила сопернице прийти к финишу второй. Сама она стала третьей.

В финишном створе я наступила на палку Доротеи — и она её потеряла. На мой взгляд, было бы нечестно бороться со спортсменом без палки, которая потеряна по моей вине. Я рада подиуму.

 

Источник

Загрузка...

Делайте планку согласно этой инструкции — и через 30 дней у вас будет новое тело!

Всего 1 упражнение. Но каждый день.

Опять всю зиму набивали пузо вместо того, чтобы качать пресс? Не бойтесь!

Здесь вы не найдете привычных фраз типа «держите планку 30 секунд».

Наши движения сложны и эффективны, как никогда ранее. И ни одно из них не пройдет даром (даже если ваша единственная цель — эффектно смотреться в бикини).

Каждый день опирается на предыдущий, а в конце недели ставится новая задача.

В общем, это планка с прицелом. Приступайте и будьте готовы вскорости хвастаться своим прессом.

День 1. Низкая планка на локтях.

Локти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.

Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 2. Боковая планка на локте.

Исходное положение — обычная низкая планка.

Разверните сначала тело боком, потом предплечье, чтобы перейти в правую боковую планку.

Поднимите левую руку.

Держите правую планку 45 секунд. Затем перейдите в классическую планку на прямых руках, а затем развернитесь в другую сторону.

Держите левую планку 45 секунд. Выполните три подхода (1 подход включает в себя обе стороны).

Совет: не забывайте задействовать ягодицы и втягивать живот. Двигайтесь бедрами к потолку и положите одну ногу на другую, чтобы сохранять бедра ровными.

День 3. Высокая планка на прямых руках.

Кисти поставьте под плечами, стопы — рядом друг с другом, ноги выпрямите.
Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 4. Боковая планка на прямой руке.

Из положения высокой планки перенесите вес на левое запястье и развернитесь.
Правую руку выпрямите вверх, взгляд направьте на правую кисть, задержитесь на 45 секунд, затем развернитесь в другую сторону.

Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 5. Низкая планка со сгибанием коленей.

В положении низкой планки поочерёдно сгибайте колени.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 6. Высокая планка со сгибанием рук.

В положении высокой планки поочерёдно касайтесь рукой плеча другой руки.

Напрягите ноги и нижний пресс, не раскачивайтесь.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 7. Опускание на локти и подъём на прямые руки.

Из положения низкой планки поставьте левую кисть под левое плечо, затем правую кисть под правое плечо, затем поочерёдно опускайтесь на локти.

Продолжайте подниматься и опускаться, чередуя руки.

Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 8. Круговая планка.

Начните с низкой планки.

Согните по очереди колени.

Поднимитесь в высокую планку.

Коснитесь каждой рукой противоположного локтя.

Вернитесь в исходную низкую планку.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 9. Классические трицепсовые отжимания.

Встаньте в высокую планку.

Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

Локти немного выведите вперёд.

Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями.

Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 10 (10–12, если на коленях) повторов.

Совет: Отжимания — это подвижная планка, так что от выполнения планки укрепится не только ваш корпус, но и способность отжиматься. Как и при планке, здесь важно задействовать ягодицы и втягивать живот.

День 10. Низкая планка на локтях с поворотом бёдер.

Из положения низкой планки разверните бёдра вправо, пока до пола не останется около 10 сантиметров.

Так же поверните бёдра влево.

Сделайте три подхода по 45 секунд.

День 11. Планка с прыжками.

Из положения высокой планки прыжком разведите ноги в стороны.

Следите, чтобы ягодицы не поднимались выше уровня плеч.

Прыжком вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 12. Низкая боковая планка с прогибом.

Встаньте в низкую планку и развернитесь на правый бок.

Поднимите бёдра, задержитесь на пару секунд, затем опустите бёдра почти до пола.

Повторяйте движение вверх-вниз.

Вы должны чувствовать растяжение косых мышц живота.

Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 13. Подтягивание колена к противоположному локтю.

Встаньте в высокую планку.

Подтяните правое колено к левому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Подтяните левое колено к правому локтю, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 14. Подтягивание колена к одноимённому локтю.

Встаньте в низкую планку.

Подтяните правое колено к правому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Подтяните левое колено к левому локтю через сторону, задержитесь на пару секунд, затем вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 60 секунд.

День 15. Планка на высоком пульсе.

Встаньте в высокую планку.

Опуститесь на локти, поднимитесь.

Повторите.

Подтяните правое колено к левому локтю.

Подтяните левое колено к правому локтю.

Сделайте пять планок с прыжками.

Выполните три подхода.

День 16. Классические отжимания с широким хватом.

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.

Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.

Вернитесь в исходное положение.

Повторите 12–15 раз.

День 17. «Крадущаяся пантера».

Встаньте на четвереньки.

С прямой спиной приподнимите колени на несколько сантиметров от пола.

Переместите колени на несколько сантиметров вперёд.

Переместите ладони на несколько сантиметров вперёд.

Перемещайтесь параллельно полу в течение 75 секунд.

Сделайте три подхода.

День 18. Низкая боковая планка, поворот и подъём ноги.

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть, левую руку положите за голову.

Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правого запястья.

Поднимите левую ногу на пару секунд. Вернитесь в исходное положение.

Сделайте три подхода по 45 повторов для каждой стороны.

День 19. Высокая растянутая планка.

Встаньте в высокую планку.

Максимально вытяните руки вперёд.

Подтяните пупок к позвоночнику, напрягите ягодицы.

Сделайте 3 подхода по 45 секунд.

День 20. Высокая боковая планка, прогиб и подъём ноги.

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.

Опустите бедро на 25 см.

Вернитесь в исходное положение и поднимите левую ногу вверх на пару секунд.

Вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 45 секунд для каждой стороны.

День 21. «Крадущаяся пантера», второй вариант.

Встаньте на четвереньки.

С прямой спиной поднимите колени на несколько сантиметров от пола.

Одновременно переместите вправо правую ногу и правую руку на несколько сантиметров.

Затем переместите левую сторону.

Двигайтесь вбок 75 секунд.

Сделайте три подхода.

День 22. Круговая боковая планка.

Встаньте в низкую боковую планку на правый локоть.

Левую руку положите за голову. Опустите бедро вниз два раза.

Поднимите левую ногу два раза. Поверните корпус так, чтобы левый локоть коснулся правой ладони.

Повторите два раза.

Сделайте три подхода для каждой стороны.

День 23. Трицепсовые отжимания с поворотом.

Встаньте в высокую планку.

Напрягите ягодицы, подтяните пупок к позвоночнику.

Локти немного выведите вперёд.

Медленно опуститесь, чтобы плечи сровнялись с локтями, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.

Сохраняя равновесие, поднимите левую руку вверх и развернитесь в высокую планку на правой руке, задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 8–10 повторов для каждой стороны.

День 24. Низкая скользящая планка.

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое (например, листы бумаги).

Сохраняя прямую спину, сместите тело вперёд, задержитесь на пару секунд.

Сместите тело назад, задержитесь на пару секунд.

Повторяйте скольжение вперёд-назад в течение 60 секунд.

Сделайте три подхода.

День 25. Планка с поворотом и подъёмом ноги.

Встаньте в высокую боковую планку на правую руку.

Повернитесь и уведите левую руку под тело.

Поднимите левую ногу, задержитесь на пару секунд.

Вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 26. «Альпинист».

Встаньте в низкую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.

Сохраняя прямую спину, сделайте восемь шажков на локтях вперёд.

Сделайте восемь шажков на локтях назад.

Выполните три подхода по 60 секунд.

День 27. Высокая боковая планка со скручиванием.

Встаньте в высокую боковую планку на правую прямую руку, левую руку положите за голову.

Подтяните левое колено и левый локоть друг к другу, вернитесь в исходную позицию.

Поднимите левую ногу, коснитесь пола перед правой ступнёй, затем — за правой ступнёй и вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 60 секунд для каждой стороны.

День 28. Высокая планка с подтягиванием колена к груди.

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.

Подтяните левое колено к груди.

Удерживайте левое колено близко к груди и в то же время подтягивайте правое колено в сторону груди в течение 45 секунд.

Продолжая удерживать левое колено у груди, плавно верните правую ногу в исходную позицию.

Сделайте по три подхода для каждой стороны.

День 29. Скользящая круговая планка.

Встаньте в высокую планку, поставив ноги на что-нибудь скользкое.

Сделайте четыре шажка руками вперёд.

Разведите ноги в стороны (без отрыва от пола) пять раз.

Сделайте четыре шажка руками назад.

Продолжайте движение в течение 60 секунд.

День 30. «Крадущийся тигр».

Встаньте в высокую планку, поставив руки чуть шире плеч.

Напрягите живот. Согните руки под углом 90 градусов.

Согните колени и выпрямите руки, подняв таз и вытянув спину.

Перенесите тело вперёд, выпрямив ноги и выгнувшись в спине.

Вернитесь в исходную позицию.

Сделайте три подхода по 10–12 повторов.

День 31. Двухминутная планка.

Встаньте в низкую или высокую планку на 2 минуты.

Ну что, готовы приступать? Когда начнете?

 

Источник

Загрузка...