10 главных приёмов диетологов, как легко снизить аппетит и быстро похудеть

Снижаем аппетит — десять проверенных способов.

Желание похудеть одно из самых распространенных среди женщин, да и мужчин. Однако ни регулярные тренировки, ни правильное питание не помогут в этом, если человек не в состоянии справиться с чувством голода и неуемным аппетитом.

Контроль аппетита это первое условие для того, чтобы начать худеть.

Если вы ощущаете себя бессильными в борьбе с неумеренным аппетитом и чувствуете, что вашей силы воли будет недостаточно, воспользуйтесь нашими советами.

Совет первый: прекратите переедать!

Вам кажется этот совет банальным? А между тем это первый шаг к тому, чтобы держать аппетит под контролем.

Сокращайте прием пищи постепенно, помните, что ваша задача не съесть лишнего.

Для этого ешьте медленно, не отвлекайтесь на книги, телевизор и интернет. Так вам проще будет почувствовать насыщение и остановиться.

Совет второй: ешьте отруби

Отруби обладают свойством разбухать в желудке, посылая в мозг сигнал о насыщении, таким образом вы съедите гораздо меньше. Для этого вам следует съесть пару ложек овсяных хлопьев и обильно запить водой, не менее стакана.

Кстати, стакан воды за полчаса до еды также существенно снизит вашу потребность в поглощении пищи.

Совет третий: правильно выбирайте посуду

Как ни странно, чтобы держать желудок под контролем иногда следует обмануть глаза. Думаю, все замечали, что в кафе и ресторанах посуда преимущественно белого цвета. Согласитесь, что на белоснежной тарелке яркая красивая еда выглядит более чем привлекательно — это работа контраста.

Кроме того цветные тарелки: оранжевые, желтые, красные заставляют желудок вырабатывать сок в больших объемах, что приводит к перееданию.

Голубой, розовый и салатовый цвета также довольно опасны. Выбирайте дымчатые, мрачные оттенки — они способны отбить аппетит.

Совет четвертый: есть нужно со вкусом

Да да. После пресной невкусной еды вас непременно потянет на вредности и совладать с собой будет довольно сложно.

Организм можно понять — он не получил наслаждения.

Поэтому ешьте вкусную еду, которую вы любите, она повлияет на уровень серотонинов и эндорфинов в вашей крови и поднимет настроение. Сытость убережет вас от срыва.

Единственное, ограничьте потребление соли и приправ, они как раз способны возбуждать аппетит.

Совет пятый: правильно завтракайте

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, это запустит метаболизм и убыстряет обмен веществ.

На завтрак же съешьте пару вареных яиц. Белок помогает нам не переедать, потому что вырабатывает гормон насыщения и переваривается он дольше углеводов.

Поэтому самый лучший завтрак — вареные яйца. Вы спокойно обойдетесь без перекусов до обеда.

Совет шестой: ешьте фрукты и овощи перед едой

Уменьшить количество потребляемой еды поможет съеденный до приема пищи овощ или фрукт. Это тоже своего рода обманный ход для нашего желудка.

Если за полчаса до еды вы съедите яблоко, то съедите немного меньше, а это уже хорошо.

Кроме того, овощи и фрукты, волокна которых долго остаются в желудке, самый лучший перекус. Не стоит перекусывать бобовыми, морковью и кукурузой, они содержат крахмал. Лучше съесть огурец, брокколи или шпинат.

Совет седьмой: не исключайте жир из меню

Организму в сутки требуется до 60 граммов животного и до 30 граммов растительного жиров. Что составляет примерно 550 ккал.

По возможности остановите выбор на жирах полезных для организма, тунце, орехах, лососе, сардинах, оливках, авокадо.

Совет восьмой: покой и сон

Чаще всего неуемный аппетит связан со стрессами, тревожными состояниями, депрессиями. Проще всего пойти и заесть свои проблемы пироженками или пиццей.

Держите себя в руках — в прямом смысле. Здоровые нервы это важный шаг в борьбе за красивую фигуру. Проблемы нужно решать, а не заедать.

Кроме того, для правильного обмена веществ и контролируемого аппетита важно высыпаться. Минимум спать нужно семь-восемь часов.

Совет девятый: ешьте регулярно

Пропускать приемы пищи днем самый верный способ объесться на ночь. Если пришлось по какой-то причине пропустить обед или полдник, а перед сном ужасно хочется есть, выбирайте что-то легкое. Творог, пекинскую капусту, огурец, зелень. Сделайте из этих продуктов салат, добавьте лимонного сока и поужинайте.

Совет десятый: уберите с глаз опасные продукты

Существуют продукты, повышающие уровень сахара в крови, После такого резкого скачка, как правило, нападает зверский аппетит.

Поэтому исключите из рациона газировку, рисовые хлебцы, батончики с мюсли.

Последние считаются идеальным перекусом, а зря. В них очень много сахара, кукурузного сиропа, фруктозы.

Также стоит быть осторожными с красным мясом, несмотря на то, что это чистый белок, тем не менее повышенное содержание железа провоцирует рост лептина, гормона голода.

Эти правила, сами по себе очень просты. Самое сложное — начать, но зато сделав привычкой эти десять советов, вы сможете наконец обуздать аппетит и избавиться от срывов в питании, которые ведут к набору веса.

 

Источник

Загрузка...

6 гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и «запустить» режим похудения

Многие из нас могли задаваться вопросом: почему я слежу за своим питанием и веду активный образ жизни, но всё равно не сбрасываю вес? Сложнее всего оказывается избавиться от лишних сантиметров в области живота. Виной тому может быть гормональный дисбаланс. Существуют 6 гормонов, которые отвечают за потерю веса. Чтобы активизировать этот процесс, к каждому из них необходим свой подход.
6 гормонов, отвечающих за потерю веса: как наладить их работу и «запустить» режим похудения

В этой статье мы расскажем вам о том, какие гормоны ответственны за сжигание жира, а также как их “перезапустить”.

1. Лептин

Лептин, который также называют “гормоном голода”, вырабатывается жировыми клетками организма. Основная его функция заключается в том, что он доносит до нашего мозга информацию об утолении голода и насыщении. Когда рацион человека состоит из слишком большого количества фруктозы, наш организм преобразует её в жировые отложения. Это приводит к избытку лептина, что со временем вызывает устойчивость к данному гормону. Как результат — ваш организм не может определить, голодны вы или нет, из-за чего вы продолжаете есть и набираете вес.

Как сбалансировать уровень лептина:

В первую очередь за правильный баланс лептина отвечает здоровый сон. При недостатке сна уровень этого гормона снижается, из-за чего вы не ощущаете чувства насыщения после приёма пищи. Кроме того, включите в свой рацион побольше продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты, которыми богаты, к примеру, рыба, мясо и семена чиа. Постарайтесь также употреблять меньше фруктозы и регулярно занимайтесь спортом.

2. Инсулин

Инсулин — это гормон, вырабатываемый поджелудочной железой, который помогает регулировать уровень глюкозы (сахара в крови). При дисбалансе инсулина вам оказывается сложнее сбрасывать вес. Если в течение дня вы употребляете много сладкого, вы заставляете этот гормон работать сверхурочно. Пытаясь очистить кровь от избытка сахара, инсулин преобразует его в жир.

Как сбалансировать уровень инсулина:

Доктор Готфрид рекомендует начать день со стакана фильтрованной воды с разведёнными в ней 2-мя ложками яблочного уксуса. Это способствует регулированию уровня сахара в крови. Кроме этого, постарайтесь употреблять больше белковой пищи, а также продуктов с низким гликемическим индексом, к которым относятся фрукты, бобы и овощи, не содержащие крахмала.

3. Кортизол

Кортизол — это гормон стресса, который отвечает за регулирование вашей реакции на стрессовые ситуации. Если вы подвергаете себя слишком сильному стрессу из-за недостатка сна, напряжённой работы или неправильного питания, это может спровоцировать задержку в вашем организме кортизола. Кроме того, многие люди склонны “заедать” стресс сладкими или жирными продуктами, которые преобразуются в лишние килограммы и сантиметры.

Как снизить уровень кортизола:

Постарайтесь обеспечивать себя хотя бы 7-часовым сном ежедневно. Добавьте в свой рацион продукты, содержащие триптофан и мелатонин. К ним относятся: творог, индюшатина, вишня, киви. Употребляйте меньше кофеина и откажитесь от использования мобильного телефона и других гаджетов по крайней мере за 2 часа до сна.

4. Эстроген

Эстроген — это гормон, ответственный за развитие женских половых признаков (грудь и бедра). Между увеличением веса в период менопаузы и эстрогеном существует тесная связь. На этом этапе уровень всех ваших гормонов снижается, однако, несмотря на низкий уровень эстрогена, его доминирование над прогестероном может спровоцировать образование жировых отложений в области живота.

Как сбалансировать уровень эстрогена:

Чтобы поддерживать баланс между уровнями эстрогена и прогестерона, специалисты советуют употреблять больше овощей, богатых клетчаткой. Кроме того, постарайтесь есть меньше красного мяса, сахаросодержащих продуктов, а также регулярно выполняйте физические упражнения.

5. Гормоны щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 также отвечают за регулирование массы тела. Эти вещества определяют скорость метаболизма. Гипотиреоз, то есть недостаток этих гормонов, а также малоактивная щитовидная железа могут привести к замедлению метаболизма и, как следствие, увеличению веса. Это также может сопровождаться постоянной усталостью и проблемами с пищеварением.

Как повысить уровень гормонов щитовидной железы:

Сократите потребление сои, йода, кофеина и рафинированных углеводов. Ешьте больше белков, однако советуем вам избегать клейковины. Включите в свой рацион брокколи, шпинат и капусту. Постарайтесь почаще бывать на солнце и предотвращать стрессовые ситуации.

6. Тестостерон

Мужской половой гормон отвечает за метаболизм как мужчин, так и женщин. Его недостаток может привести к появлению жировых отложений и снижению мышечной массы, что, в свою очередь, замедляет метаболизм. Кроме того, дефицит тестостерона чреват повышением уровня холестерина и триглицеридов. Всё это способствует увеличению веса.

Как повысить уровень тестостерона:

Сократите употребление продуктов, содержащих растительные эстрогены — например, сою. Постарайтесь употреблять поменьше мучного, алкоголя и сладких напитков, которые приводят к снижению уровня тестостерона. Советуем вам также не употреблять воду из пластиковых бутылок из бисфенола A.

Как уже писалось выше, проблемы с потерей веса могут быть вызваны дисбалансом гормонов в вашем организме. Урегулирование их уровней поможет вам не только эффективнее сбрасывать лишние килограммы, но и лучше себя чувствовать.

 

Источник

Загрузка...

«Долой все диеты!» Анна Седокова поделилась свежими снимками в купальнике, и фанаты в ярости.

Большинство знаменитостей стараются поддерживать свою физическую форму в подтянутом виде. Они — люди публичные, поэтому вполне можно понять их стремление.

Мужчинам в этом плане проще, а вот женщины после рождения детей набирают лишний вес, с которым порой сложно бороться.

Певица Анна Седокова в апреле 2017 года стала в третий раз мамой. Она родила сына Гектора, отец мальчика — Артем Комаров. Он младше артистки на 9 лет. Уже в августе стало известно, что пара рассталась.

После рождения первых двух дочерей Анна быстро возвращалась в прежнюю свою форму. Сразу же после третьих родов она села на диету и начала усиленно тренироваться.

Но вес уходил не так быстро. Поэтому она сказала поклонникам, что хоть и будет «бороться» за идеальное тело, но главное — полюбить и принять себя в любом весе.

И теперь Седокова немного балует себя, особенно во время отдыха. Недавно певица выложила фотографии в купальнике, на которых видно, что она немного поправилась за период январских праздников.

В недавнем интервью певица призналась, что не может отказать себе в удовольствии съесть спагетти с овощами.

Также Анна поведала, что после рождения второй дочери она обратилась к известному американскому диетологу, который составил ей углеводный рацион питания. В нём преобладали супы, каши, салаты.

Через месяц певица обнаружила, что поправилась на 2 килограмма. С тех пор она не столько придерживается диет, сколько сбалансированного питания. Старается меньше употреблять сладкого, мучного, жареного

https://www.instagram.com/p/Bd7CoRHBXQK/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_legacy

«Навернуть тарелку макарон на ночь — это преступление против фигуры. А днем я могу позволить себе небольшую порцию спагетти с овощами», — поделилась знаменитость.

https://www.instagram.com/p/Bd4cwKkhvz9/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_legacy

Но так расслабляться певица долго не планирует. «Поняла, что как бы мое тело не любило меня, 6 кубиков сами собой не сделаются. Так что, сейчас вернусь домой и замучаю вас своими фитнес подвигами.

https://www.instagram.com/p/Bd19mu3BLL7/?utm_source=ig_embed&utm_campaign=embed_legacy

Еще пообещала себе принимать каждый день рыбий жир — отвратительно звучит, не правда ли? Но он прекрасен. Для волос, кожи, самочувствия. Он еще называется Omega 3», — рассказала певица в Инстаграме.

Даже в нынешней форме она выглядит очень даже ничего. Многим многодетным мамам можно стремиться к той фигуре, которая сейчас есть у Анны Седоковой.

 

Источник

Загрузка...