10 главных приёмов диетологов, как легко снизить аппетит и быстро похудеть

Снижаем аппетит — десять проверенных способов.

Желание похудеть одно из самых распространенных среди женщин, да и мужчин. Однако ни регулярные тренировки, ни правильное питание не помогут в этом, если человек не в состоянии справиться с чувством голода и неуемным аппетитом.

Контроль аппетита это первое условие для того, чтобы начать худеть.

Если вы ощущаете себя бессильными в борьбе с неумеренным аппетитом и чувствуете, что вашей силы воли будет недостаточно, воспользуйтесь нашими советами.

Совет первый: прекратите переедать!

Вам кажется этот совет банальным? А между тем это первый шаг к тому, чтобы держать аппетит под контролем.

Сокращайте прием пищи постепенно, помните, что ваша задача не съесть лишнего.

Для этого ешьте медленно, не отвлекайтесь на книги, телевизор и интернет. Так вам проще будет почувствовать насыщение и остановиться.

Совет второй: ешьте отруби

Отруби обладают свойством разбухать в желудке, посылая в мозг сигнал о насыщении, таким образом вы съедите гораздо меньше. Для этого вам следует съесть пару ложек овсяных хлопьев и обильно запить водой, не менее стакана.

Кстати, стакан воды за полчаса до еды также существенно снизит вашу потребность в поглощении пищи.

Совет третий: правильно выбирайте посуду

Как ни странно, чтобы держать желудок под контролем иногда следует обмануть глаза. Думаю, все замечали, что в кафе и ресторанах посуда преимущественно белого цвета. Согласитесь, что на белоснежной тарелке яркая красивая еда выглядит более чем привлекательно — это работа контраста.

Кроме того цветные тарелки: оранжевые, желтые, красные заставляют желудок вырабатывать сок в больших объемах, что приводит к перееданию.

Голубой, розовый и салатовый цвета также довольно опасны. Выбирайте дымчатые, мрачные оттенки — они способны отбить аппетит.

Совет четвертый: есть нужно со вкусом

Да да. После пресной невкусной еды вас непременно потянет на вредности и совладать с собой будет довольно сложно.

Организм можно понять — он не получил наслаждения.

Поэтому ешьте вкусную еду, которую вы любите, она повлияет на уровень серотонинов и эндорфинов в вашей крови и поднимет настроение. Сытость убережет вас от срыва.

Единственное, ограничьте потребление соли и приправ, они как раз способны возбуждать аппетит.

Совет пятый: правильно завтракайте

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды, это запустит метаболизм и убыстряет обмен веществ.

На завтрак же съешьте пару вареных яиц. Белок помогает нам не переедать, потому что вырабатывает гормон насыщения и переваривается он дольше углеводов.

Поэтому самый лучший завтрак — вареные яйца. Вы спокойно обойдетесь без перекусов до обеда.

Совет шестой: ешьте фрукты и овощи перед едой

Уменьшить количество потребляемой еды поможет съеденный до приема пищи овощ или фрукт. Это тоже своего рода обманный ход для нашего желудка.

Если за полчаса до еды вы съедите яблоко, то съедите немного меньше, а это уже хорошо.

Кроме того, овощи и фрукты, волокна которых долго остаются в желудке, самый лучший перекус. Не стоит перекусывать бобовыми, морковью и кукурузой, они содержат крахмал. Лучше съесть огурец, брокколи или шпинат.

Совет седьмой: не исключайте жир из меню

Организму в сутки требуется до 60 граммов животного и до 30 граммов растительного жиров. Что составляет примерно 550 ккал.

По возможности остановите выбор на жирах полезных для организма, тунце, орехах, лососе, сардинах, оливках, авокадо.

Совет восьмой: покой и сон

Чаще всего неуемный аппетит связан со стрессами, тревожными состояниями, депрессиями. Проще всего пойти и заесть свои проблемы пироженками или пиццей.

Держите себя в руках — в прямом смысле. Здоровые нервы это важный шаг в борьбе за красивую фигуру. Проблемы нужно решать, а не заедать.

Кроме того, для правильного обмена веществ и контролируемого аппетита важно высыпаться. Минимум спать нужно семь-восемь часов.

Совет девятый: ешьте регулярно

Пропускать приемы пищи днем самый верный способ объесться на ночь. Если пришлось по какой-то причине пропустить обед или полдник, а перед сном ужасно хочется есть, выбирайте что-то легкое. Творог, пекинскую капусту, огурец, зелень. Сделайте из этих продуктов салат, добавьте лимонного сока и поужинайте.

Совет десятый: уберите с глаз опасные продукты

Существуют продукты, повышающие уровень сахара в крови, После такого резкого скачка, как правило, нападает зверский аппетит.

Поэтому исключите из рациона газировку, рисовые хлебцы, батончики с мюсли.

Последние считаются идеальным перекусом, а зря. В них очень много сахара, кукурузного сиропа, фруктозы.

Также стоит быть осторожными с красным мясом, несмотря на то, что это чистый белок, тем не менее повышенное содержание железа провоцирует рост лептина, гормона голода.

Эти правила, сами по себе очень просты. Самое сложное — начать, но зато сделав привычкой эти десять советов, вы сможете наконец обуздать аппетит и избавиться от срывов в питании, которые ведут к набору веса.

 

Источник